wiesz musisz swoja dietke ladnie rozpisac, w kazdym posilku staraj sie dostarczac pelnowartosciowego bialka, tluszcze w odpowiednich proporcjach, oraz wegle, najwiecej w sniadaniu, przeed i po treningowym, przed snem duzo bialka. to wszystko musisz sobie wyliczyc do zapotrzebowqania i rozlozyc na makroskladniki, tutaj masz 2 posty co i jak trzeba [...]
Na sniadanie daj platki owsiane, za malo bialka masz w I posilku daj 2 cale jajka i 3 biablka lub rob szejka z owsianych i dozywki bialkowej.Ogolnie w kazdym posilku staraj sie dostarczac pelnowartosciowego bialka z piersi kurczaka,wolowiny,ryb.$ i 5 posilke to juz zupelnie porazka. Przed treningiem daj kasze gryczana,ryz brazowy,lub makaron [...]
Trenując bjj są techniki które uczę się patrząc tylko na nie i są takie które ćwiczę długo a i tak nie wychodzą bo po prostu nie leżą mi. Ja niestety też mam problem z obaleniami tzn. zbyt wolno atakuje nogi rywala. Nie jestem zbyt dynamicznym zawodnikiem. Boję się również wynoszeń przeciwnika bo mam słabiutki kręgosłup. Dlatego stosuje techniki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ucz się lsita, do niego nie potrzebujesz mocnej bazy, proponowałbym na początku porobić hollow body, tak żebyś był w stanie przytrzymać 40/50 sekund, potem zaczynaj po prostu progresje, czyli najpierw lsit z kolanami przy klatce piersiowej, potem lekko do przodu, i tak dążyć do pełnego wyprostu, według trenera gimnastyki Chrisa Sommera na każdym [...]
taki plan biorę teraz: Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki ze strony: [...]
Michail, ale ja przy kazdym pytaniu dostaje cos takiego - o cokolwiek bym nie zapytal. Kiedys zapytalem czy lepiej jest trenowac w godzinach rannych czy popoludniowych - dostalem taki sam zestaw. Przeciez to jest bezcelowe. Mam wrazenie, ze to dla zwyklego zniechecenia - po takim zestawie 100 pytan wiekszosc sie poddaje. Wczoraj mnie cos ruszylo [...]
[...] Mala sugestia rob nogi i plecy w oddzielne dni a np rece jednego Kazda grupe raz w tygodniu i to jest wszystko co ci potrzeba. Oczywiscie przykladaj uwage do techniki w kazdym powtorzeniu, ciezar ma ci tylko pomodz prawidlowo wykonac ruch wiec zupelnie nie jest wazne ile kg wyciskasz... 4 serie na ta grupe po 8 - 12 powtorzen to jest [...]
bhr, a jak wyglądał Twój wcześniejszy FBW ?? Ile ćwiczeń, ile serii, ile powtórzeń, jakie obciążenia, jaka progresja ciężaru i jaka częstotliwość ?? przed HST robi się 9 - 12 dni (lub dwa tygodnie) roztrenowania, czyli braku ćwiczeń. Wcześniej jeszcze, przed tym okresem roztrenowania, ustalasz z jakimi maksymalnymi ciężarami możesz sobie poradzić [...]
[...] sie koncentrujesz na pracy miesnia. nie chodzi o to zeby przemiscic ciezar z punktu A do punktu B i tylko o tym myslec.musisz kontrolowac ten ruch musisz czuc ta prace w kazdym cm tego ruchu. koncz serie jak bedziesz czul takie palenie w bicu ze az bedzie sie łza w oku krecila. i po takim treningu musza byc ostre zakwachy. no i oczywiscie [...]
Np. wykonuj 3 cwiczenia kazde cwiczenie po 3 serie, przed kazdym cwiczeniem rozgrzewka np na pustej sztandze 20-30ruchów dokładnie. Przejdz na cwiczenia izolowane, modlitewniki, z kolana itp. Przerwy miedzy seriami tak z 30sekund, kazda seria dokładnie i powoli, musi palić a nie tylko pompowac, zatrzymuj sie w szczycie i spinaj bice, pozniej [...]
ja na Twoim miejscu bym sobie zrobił 2-3 tyg. przerwy od trenowania łapy.. Pózniej po treningu zakwasy gwarantowane i powinna łapa ruszyć do przodu.. mialem 2 razy podobny zastój i za każdym razem mi pomagala taka przerwa..
po 1sze to Twoja waga mieści się w dolnej granicy prawidłowej wagi (BMI) poza tym zacznij wyglądać normalnie: ostrzyż włosy, pewnie chodzisz zarośnięty jak pekińczyk, boki głowy wysoko na 3mm, góra na 6 mm, fajna fryzura, kupę lat się tak strzygłem ubierz się jakoś, nie noś tych flanelowych koszul, spodni na kant i porozciąganych sweterków, kup [...]
Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że regularne treningi siłowe są bardzo pomocne dla grających w koszykówkę. Ja jeszcze w czasach, kiedy regularnie trenowałem kosza zacząłem chodzić na siłownię, i nawet trenując z żelazem bez wielkiego pomysłu, robiąc podstawy poszczególnych partii, znacząco podniosłem siłę, skoczność (w każdym razie [...]
widzę kolejną osobę która tylko w białku widzi możliwość zbudowania sylwetki, ja powidziałbym: nie samym białkiem człowiek żyje. wrzesień + 15 dni października to 45 dni. 5000gx0,8=4000g:45=89g białka, do tego należy doliczyć białko z pożywienia, ok.15-30g w każdym posiłku, przy założeniu 5 posiłków w ciągu dnia = 89+ ok.od od 80do 150g =nawet [...]
No właśnie na temat biegania na czczo posty są owszem pochlebne ale z roku 2003!!! o ile dobrze pamiętam ( w każdym razie z paru lat wstecz), czyli trochę czasu upłynęło i realia sie zmieniły, sama miałam dylemat jak to w końcu z tym jest, ponieważ tematów wiele i troszkę mętliku i zamieszania przy czytaniu ( trzeba zwracać uwagę na daty)!!! acha [...]
Dokładnie(to do wypowiedzi Irka). Każdy ocenił Czarasa pod własnym kątem i napisał co o tym sądzi. Nie bardzo wiem po co te jazdy w prawie każdym kolejnym topicu z czyimiś zdjęciami. Inna rzecz, ze oprócz czasu poświęconego na trening i predyspozycji gen. liczy się także sam stosunek do siłowni. Jak ktoś cwiczy "dla zabicia nudy" to [...]
ile bialka, węgli i tluszczu spozywasz? w diecie brak zdrowych tłuszczy, warzyw tez mało (jesz w kazdym posilku, po trneingu mniejsza ilosc), tunczyka zamien na mrożony/swiezy filet
Tak, mam bardzo traumatyczne przezycie. Za kazdym razem jak widze zachwyty nad kankanistka to spadam ze smiechu z krzesla i sobie tluke tylek Mistrz swiata w kicku owszem. Tyle ze obecnie te tytuly juz malo znacza. Nie istnieje tez cos takiego jak "wicemistrz K-1". Jest tylko mistrz. I nic wiecej. A Filipowiczowi do walki o to udalo sie [...]
Kilka fotek pod wasza ocene
